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버터, 마늘, 레몬 소스로 완벽하게 조리된 육즙 가득한 새우와 신선한 채소를 곁들인 건강한 컬리플라워 라이스 레시피입니다. 가족 모임에 안성맞춤인 가볍고 맛있는 요리입니다.
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새우를 손질하고 물기를 제거한 뒤 향신료에 15분간 재워둡니다. → 달궈진 팬에 새우를 한 면당 30초씩 시어링(구워)한 후 따로 빼둡니다. → 버터를 녹여 마늘을 볶다가 새우를 다시 넣고 레몬즙과 파슬리를 곁들여 1분간 더 조리합니다. → 컬리플라워를 잘게 다져 밥 형태로 만듭니다. → 양파, 당근, 마늘, 완두콩, 옥수수를 볶다가 컬리플라워를 넣고 간을 한 뒤 쪽파와 고수로 마무리합니다.
새우를 손질하고 물기를 제거한 뒤 향신료에 15분간 재워둡니다. → 달궈진 팬에 새우를 한 면당 30초씩 시어링(구워)한 후 따로 빼둡니다. → 버터를 녹여 마늘을 볶다가 새우를 다시 넣고 레몬즙과 파슬리를 곁들여 1분간 더 조리합니다. → 컬리플라워를 잘게 다져 밥 형태로 만듭니다. → 양파, 당근, 마늘, 완두콩, 옥수수를 볶다가 컬리플라워를 넣고 간을 한 뒤 쪽파와 고수로 마무리합니다.
버터, 마늘, 레몬 소스로 완벽하게 조리된 육즙 가득한 새우와 신선한 채소를 곁들인 건강한 컬리플라워 라이스 레시피입니다. 가족 모임에 안성맞춤인 가볍고 맛있는 요리입니다.
새우의 껍질을 벗기고 이쑤시개를 사용하여 등 쪽의 내장을 제거해 손질합니다.
작은 볼에 소금, 흑후추, 파프리카 가루, 마늘 가루, 양파 가루를 섞어 시즈닝을 만듭니다.
손질한 새우의 물기를 키친타월로 닦아냅니다. 오일을 살짝 두르고 향신료를 뿌린 뒤 손으로 잘 버무려 15분간 재워둡니다.
중강불로 달군 팬에 약간의 오일을 두르고 새우를 각 면당 정확히 30초씩 시어링합니다. 과하게 익지 않도록 즉시 팬에서 꺼냅니다.
불을 중약불로 줄이고 같은 팬에 버터를 녹인 뒤, 다진 마늘 4~5쪽을 넣고 타지 않게 1분간 저어가며 향을 냅니다.
센 불에서 새우를 시어링하면 내부의 육즙이 빠져나가지 않고 유지됩니다. 🔥
새우를 너무 오래 익히지 마세요. 과하게 조리하면 질겨지고 식감이 나빠집니다. ⚠️
컬리플라워는 다질 때 짧게 끊어서 처리해야 퓌레처럼 뭉개지는 것을 방지할 수 있습니다. 💡
컬리플라워 라이스가 완성되면 뜨거운 팬에서 즉시 꺼내야 식감이 무르지 않고 아삭하게 유지됩니다. 🍳
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