懶人飲控海鮮蔬菜一鍋到底減脂料理
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這是一道專為忙碌或減脂族群設計的一鍋到底料理。將多種高纖蔬菜、豆腐與蝦仁層層堆疊，加上簡單調味後悶煮，10-15分鐘即可享用高蛋白、低卡且營養均衡的美味一餐。
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調理時間
約 15-20 分鐘
難易度
easy
人前
1人份
🍳 調理の流れ
在鍋內鋪底高麗菜，並疊放番茄、櫛瓜、南瓜、蝦仁和豆腐。 → 加入蒜泥、黑滷、清水和鹽巴調味。 → 蓋上鍋蓋開火，悶煮10-15分鐘至食材熟透。 → 出鍋前撒上蔥花裝飾即可享用。
調理手順
簡単な手順
在鍋內鋪底高麗菜，並疊放番茄、櫛瓜、南瓜、蝦仁和豆腐。 → 加入蒜泥、黑滷、清水和鹽巴調味。 → 蓋上鍋蓋開火，悶煮10-15分鐘至食材熟透。 → 出鍋前撒上蔥花裝飾即可享用。
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イントロ
這是一道專為忙碌或減脂族群設計的一鍋到底料理。將多種高纖蔬菜、豆腐與蝦仁層層堆疊，加上簡單調味後悶煮，10-15分鐘即可享用高蛋白、低卡且營養均衡的美味一餐。
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ステップ 1
在鍋底鋪上一層切碎的高麗菜，接著依序擺入切片的番茄、櫛瓜、切塊的南瓜、冷凍蝦仁以及切片豆腐。
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ステップ 2
在鍋內加入蒜泥、黑滷、適量清水，最後撒上少許鹽巴進行調味。
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ステップ 3
蓋上鍋蓋開火，烹煮大約 10-15 分鐘。由於加入了較不易熟的南瓜，建議可以適度煮久一點確保熟透。
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ステップ 4
關火後開蓋，撒上切好的蔥花，即可整鍋美味上桌。
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調理時間
約 15-20 分鐘
難易度
easy
人前
1人份
材料リスト
高麗菜：適量
大番茄：半顆至1顆
櫛瓜：半條
南瓜：適量
重要なメモ
⚠️
將高麗菜鋪在最底層可以釋放水分防止焦底，同時為湯頭增添清甜風味。
⚠️
若食材中含有南瓜等較硬的根莖類，悶煮時間需稍微拉長，可用筷子戳戳看南瓜是否變軟來確認熟度。
⚠️
這道料理調味清淡，黑滷與鹽的用量可依個人口味偏好自由調整。
コツとよくある質問
將高麗菜鋪在最底層可以釋放水分防止焦底，同時為湯頭增添清甜風味。
若食材中含有南瓜等較硬的根莖類，悶煮時間需稍微拉長，可用筷子戳戳看南瓜是否變軟來確認熟度。
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