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小麦粉を一切使わず、市販の千切りキャベツの袋などを活用して洗い物を極力減らしたヘルシーなお好み焼きです。レンジでふわふわに仕上がる豆腐お好み焼きと、フライパンで香ばしく焼き上げるおからパウダーお好み焼きの2通りを紹介します。
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【豆腐お好み焼き】ポリ袋にキャベツ、豆腐、卵、だしを入れて揉み混ぜ、ラップを敷いた耐熱皿に広げる。 → 【豆腐お好み焼き】豚肉をのせてラップをし、電子レンジ(600W)で約8〜10分、固まるまで加熱してソース等で仕上げる。 → 【おからお好み焼き】キャベツの袋のまま卵、おからパウダー、調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。 → 【おからお好み焼き】熱したフライパンに生地を流し入れ、蓋をして弱火で両面をじっくり焼き上げ、トッピングをする。
【豆腐お好み焼き】ポリ袋にキャベツ、豆腐、卵、だしを入れて揉み混ぜ、ラップを敷いた耐熱皿に広げる。 → 【豆腐お好み焼き】豚肉をのせてラップをし、電子レンジ(600W)で約8〜10分、固まるまで加熱してソース等で仕上げる。 → 【おからお好み焼き】キャベツの袋のまま卵、おからパウダー、調味料を入れてスプーンでよく混ぜる。 → 【おからお好み焼き】熱したフライパンに生地を流し入れ、蓋をして弱火で両面をじっくり焼き上げ、トッピングをする。
小麦粉を一切使わず、市販の千切りキャベツの袋などを活用して洗い物を極力減らしたヘルシーなお好み焼きです。レンジでふわふわに仕上がる豆腐お好み焼きと、フライパンで香ばしく焼き上げるおからパウダーお好み焼きの2通りを紹介します。
【豆腐お好み焼き】アイラップなどの厚手のポリ袋を用意し、千切りキャベツ1袋(150g)、卵2個、絹ごし豆腐150gを入れます。
袋の口を手で軽く閉じ、揉み込むようにして豆腐と卵が均一に混ざるまでよく潰し混ぜます。
和風だしの素を少々加え、さらに全体を軽く混ぜ合わせて生地を完成させます。
レンジ対応の耐熱皿にラップを敷き、その上に混ぜ合わせた生地を平らに広げて敷き詰めます。
お好みで豚肉(細切れやスライス)を生地の表面にバランスよくのせます。
キャベツの袋で直接混ぜる方法は、袋の強度や形状によっては破れたり混ぜにくかったりするため、豆腐お好み焼きのように水分が多い場合は「アイラップ」などのマチ付きポリ袋を使用するのがおすすめです。
豆腐お好み焼きはレンジ加熱後に水分が底に溜まることがあるため、お皿に移す前に少し傾けて水分を捨てると、べちゃっとせずに美味しく仕上がります。
小麦粉を一切使用しないため生地が崩れやすいです。フライパンでひっくり返す際は、お皿を一度被せて裏返す方法をとると失敗しません。
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