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持続可能な漁法で獲られたチリ産ジャックマッケル(マアジ)を使用した、新鮮で歯ごたえの良い栄養満点なチョップドサラダです。色鮮やかな野菜や穀物に、クリーミーなギリシャヨーグルトとマスタードのドレッシングを合わせた、手早く作れる非常にヘルシーな一皿です。
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ギリシャヨーグルト、マスタード、マッケル缶のオイル、レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒を混ぜてドレッシングを作ります。 → 加熱済みの雑穀とレンズ豆を大きめの盛り付け皿に広げます。 → きゅうり、赤玉ねぎ、赤リンゴ、ラディッシュ、生のホースラディッシュを、ベースの穀物の上に直接すりおろします。 → 細かく刻んだハーブ、チコリの葉、ドレッシングを加え、全体を和えます。 → ほぐしたジャックマッケルの身を上にのせ、レモンを添えて完成です。
ギリシャヨーグルト、マスタード、マッケル缶のオイル、レモン汁、オリーブオイル、塩、胡椒を混ぜてドレッシングを作ります。 → 加熱済みの雑穀とレンズ豆を大きめの盛り付け皿に広げます。 → きゅうり、赤玉ねぎ、赤リンゴ、ラディッシュ、生のホースラディッシュを、ベースの穀物の上に直接すりおろします。 → 細かく刻んだハーブ、チコリの葉、ドレッシングを加え、全体を和えます。 → ほぐしたジャックマッケルの身を上にのせ、レモンを添えて完成です。
持続可能な漁法で獲られたチリ産ジャックマッケル(マアジ)を使用した、新鮮で歯ごたえの良い栄養満点なチョップドサラダです。色鮮やかな野菜や穀物に、クリーミーなギリシャヨーグルトとマスタードのドレッシングを合わせた、手早く作れる非常にヘルシーな一皿です。
ドレッシングを作るため、ボウルにプレーンギリシャヨーグルトと粒マスタードを合わせます。
ジャックマッケル缶からひまわり油を静かにすくい取り、ヨーグルトドレッシングに加えます。生のレモン汁を搾り入れ、塩と黒胡椒で調味し、エキストラバージンオリーブオイルを少量加えて滑らかになるまで混ぜます。
加熱済みの雑穀とレンズ豆を大きな盛り付け皿に広げ、サラダのベースを作ります。
皿の上に直接、箱型おろし器を使ってきゅうり、赤玉ねぎ、赤リンゴ、ラディッシュをすりおろします。
仕上げに生のホースラディッシュを細かくすりおろし、ピリッとした辛味を加えます。
🌍 チリ産ジャックマッケルを使用することは、乱獲されている大西洋産マッケルの資源回復を助ける持続可能な選択です。
💡 魚缶のひまわり油をドレッシングに使うことで、風味が増すだけでなく食品ロスも防げます。
⚠️ 生のホースラディッシュは省略しないでください。その刺激的な辛味が、リンゴの甘みときゅうりの爽やかさと完璧に調和します。
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