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鶏むね肉とは思えないほどしっとりプルプルに仕上がる「むねトロ焼き」と、油を使わずに旨味を凝縮させたきのこと納豆を合わせたヘルシーな「無限きのこ納豆」の2品レシピです。休肝日やダイエット中にぴったりな、体に優しく大満足できる和食メニューです。
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鶏肉を繊維に逆らって斜めそぎ切りにし、液体塩こうじを揉み込んで5分置き、片栗粉をまぶしてコーティングする。 → しめじとエリンギを細かく切り、油をひかないフライパンで塩を加えて空煎りし、旨味を凝縮させてボウルに取り出し冷ます。 → 冷ましたきのこと、納豆、付属のタレ・からしを混ぜ合わせ、小ねぎを散らして「無限きのこ納豆」を仕上げる。 → 沸騰したお湯に鶏むね肉を1枚ずつ入れ、約50秒間下茹でしてザルにあげる。 → フライパンに油を熱し、鶏肉を強火でサッと炒めて焼き色をつけ、火を止めて余熱で火を通し、黒胡椒、ガーリックパウダー、塩で味を調える。
鶏肉を繊維に逆らって斜めそぎ切りにし、液体塩こうじを揉み込んで5分置き、片栗粉をまぶしてコーティングする。 → しめじとエリンギを細かく切り、油をひかないフライパンで塩を加えて空煎りし、旨味を凝縮させてボウルに取り出し冷ます。 → 冷ましたきのこと、納豆、付属のタレ・からしを混ぜ合わせ、小ねぎを散らして「無限きのこ納豆」を仕上げる。 → 沸騰したお湯に鶏むね肉を1枚ずつ入れ、約50秒間下茹でしてザルにあげる。 → フライパンに油を熱し、鶏肉を強火でサッと炒めて焼き色をつけ、火を止めて余熱で火を通し、黒胡椒、ガーリックパウダー、塩で味を調える。
鶏むね肉とは思えないほどしっとりプルプルに仕上がる「むねトロ焼き」と、油を使わずに旨味を凝縮させたきのこと納豆を合わせたヘルシーな「無限きのこ納豆」の2品レシピです。休肝日やダイエット中にぴったりな、体に優しく大満足できる和食メニューです。
【むねトロ焼き】鶏むね肉を縦半分に切り、繊維を断ち切るように逆らって斜めそぎ切り(一口大)にします。
【むねトロ焼き】切った鶏むね肉をボウルに入れ、液体塩こうじ(大さじ1と小さじ1)を加えて手でよく揉み込み、約5分間置いておきます。(※液体塩こうじがない場合は、塩小さじ半分と酒大さじ1で代用可能)
【むねトロ焼き】味が染み込んだ鶏むね肉のボウルに、片栗粉(大さじ1と小さじ1)を加え、肉の表面全体をコーティングするように優しく揉み込みます。
【無限きのこ納豆】しめじは石づきを切り落として横半分にカットします。エリンギは横半分に切り、手で細かく割いておきます。納豆と絡みやすくなるよう、普段より細かめにカットするのがポイントです。
【無限きのこ納豆】油をひかないフライパンに切ったしめじとエリンギを入れ、中火で炒め始めます。水分を飛ばすようにじっくり空煎りします。
鶏むね肉を繊維に対して垂直に、かつ斜めに包丁を入れてそぎ切りにすることで、加熱しても硬くなりにくくなります。
片栗粉をまぶした後に一度お湯に通す「水晶鶏」の技法を用いることで、肉の水分が逃げずにジューシーさが保たれます。
きのこは油を使わずに塩だけで炒める(空煎り)ことで、余分な水分がしっかり抜け、きのことの旨味が劇的に凝縮します。
鶏むね肉は加熱しすぎるとパサつくため、フライパンでの炒め時間は短くし、焼き色がついたらすぐに火を止めて余熱で優しく仕上げるのが最大のコツです。
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