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火を一切使わずに電子レンジだけで簡単に調理できる、エリンギをたっぷり使ったヘルシーな夏向けレシピ2品です。焼きそば麺をレンチンして冷やすだけの冷やし中華と、食感が楽しいさっぱりとしたエリンギサラダを紹介します。
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【サラダ】玉ねぎをスライスし、水戻ししたわかめと一緒にお皿に盛る。 → 【サラダ】エリンギを袋のままレンジで加熱し、冷凍オクラを加えて冷ましてから盛り付け、ぽん酢といりごまをかける。 → 【冷やし中華】焼きそば麺とエリンギを重ねてレンジで加熱し、流水でしっかりと洗って冷まし、水気を切る。 → 【冷やし中華】お皿に盛り、カット野菜とカニカマをトッピングして、ぽん酢、シーザードレッシング、いりごまをかける。
【サラダ】玉ねぎをスライスし、水戻ししたわかめと一緒にお皿に盛る。 → 【サラダ】エリンギを袋のままレンジで加熱し、冷凍オクラを加えて冷ましてから盛り付け、ぽん酢といりごまをかける。 → 【冷やし中華】焼きそば麺とエリンギを重ねてレンジで加熱し、流水でしっかりと洗って冷まし、水気を切る。 → 【冷やし中華】お皿に盛り、カット野菜とカニカマをトッピングして、ぽん酢、シーザードレッシング、いりごまをかける。
火を一切使わずに電子レンジだけで簡単に調理できる、エリンギをたっぷり使ったヘルシーな夏向けレシピ2品です。焼きそば麺をレンチンして冷やすだけの冷やし中華と、食感が楽しいさっぱりとしたエリンギサラダを紹介します。
【エリタマサラダ】ボウルに乾燥わかめ3gと水を入れ、水戻ししておきます。
【エリタマサラダ】玉ねぎ1/2個を繊維に沿って薄くスライスし、お皿に盛り付けておきます。
【エリタマサラダ】カットエリンギの袋の端に少し切り込みを入れ、袋のまま電子レンジ500Wで2分加熱します。
【エリタマサラダ】加熱直後のエリンギの袋を開け、冷凍オクラ50gを直接投入して混ぜ合わせます。余熱でオクラを解凍させながら、全体を素早く冷まします。
【エリタマサラダ】玉ねぎを盛った皿に、水気をしっかりと絞ったわかめをのせ、その上に冷ましたエリンギとオクラをのせます。
普通の玉ねぎをサラダに使う場合は、辛味を抑えるためにカットしたあとにしっかり水にさらして水気を切ってください(新玉ねぎであればそのままで美味しく食べられます)。
エリンギを加熱したあとに冷凍オクラを混ぜることで、エリンギの熱でオクラが解凍され、同時にエリンギの粗熱が取れるため効率的に冷ますことができます。
焼きそば麺はあらかじめ蒸してあるため、レンジ加熱して冷やすだけで食べられます。冷やす際に流水でしっかりと表面の油分を洗い流すことで、冷やし中華らしいツルッとした喉ごしになります。
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