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おからパウダーと卵、キャベツをベースにした、小麦粉不使用でヘルシーなお好み焼きです。糖質を抑えつつも、ボリュームたっぷりで大満足の仕上がりになります。
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卵、おからパウダー、だし、塩を混ぜ合わせてベースの生地を作る。 → キャベツと紅生姜を加え、生地をしっかりと絡めるように混ぜる。 → フライパンに生地を広げ、上に豚肉を並べて蓋をし、弱火〜中火で焼く。 → ひっくり返して再度蓋をし、豚肉に火が通るまで焼き上げる。 → お皿に盛り、ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをトッピングする。
卵、おからパウダー、だし、塩を混ぜ合わせてベースの生地を作る。 → キャベツと紅生姜を加え、生地をしっかりと絡めるように混ぜる。 → フライパンに生地を広げ、上に豚肉を並べて蓋をし、弱火〜中火で焼く。 → ひっくり返して再度蓋をし、豚肉に火が通るまで焼き上げる。 → お皿に盛り、ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをトッピングする。
おからパウダーと卵、キャベツをベースにした、小麦粉不使用でヘルシーなお好み焼きです。糖質を抑えつつも、ボリュームたっぷりで大満足の仕上がりになります。
ボウルに卵3個を割り入れ、箸でしっかりと溶きほぐします。
溶き卵におからパウダー大さじ3を加えます。
さらに塩ひとつまみ、だし小さじ1/2程度を加え、ダマがなくなるまでよく混ぜ合わせます。
千切りキャベツ130〜150gをボウルに加え、生地がキャベツ全体によく絡むようにしっかりと混ぜ合わせます。
お好みで紅生姜を加え、全体に均一に行き渡るように混ぜます。
おからパウダーの種類によって水分を吸う量が異なるため、生地がボソボソする場合は少し水を足して調整してください。
小麦粉を使用していないため柔らかく崩れやすいです。ひっくり返す際は、大きめのフライ返しを使用するか、一度お皿にスライドさせてから裏返すと失敗しにくいです。
キャベツの代わりに「もやし」でも代用して美味しく作ることができます。
生地にしっかり塩とだしで味付けをしておくことで、かけるソースの量を減らしても満足感のある味わいになります。
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