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豆腐をたっぷり600g使い、ひき肉はわずか150gに抑えた、ヘルシーでボリューム満点の「ほぼ豆腐」なハンバーグです。レンジを活用した時短調理と、ふんわり柔らかく淡白で食べやすい味わいが特徴です。
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玉ねぎをみじん切りにしてレンジで加熱し、冷ましておく。 → にんじんを輪切りにし、調味料を加えてレンジで加熱しグラッセを作る。 → 豆腐、ひき肉、玉ねぎ、卵、調味料、パン粉をボウルでよく混ぜ合わせてタネを作る。 → フライパンにタネを広げて形を整え、両面をこんがりと焼き、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。 → 同じフライパンでソースの材料を温め、ハンバーグにかけて付け合わせと共に盛り付ける。
玉ねぎをみじん切りにしてレンジで加熱し、冷ましておく。 → にんじんを輪切りにし、調味料を加えてレンジで加熱しグラッセを作る。 → 豆腐、ひき肉、玉ねぎ、卵、調味料、パン粉をボウルでよく混ぜ合わせてタネを作る。 → フライパンにタネを広げて形を整え、両面をこんがりと焼き、蓋をして弱火で蒸し焼きにする。 → 同じフライパンでソースの材料を温め、ハンバーグにかけて付け合わせと共に盛り付ける。
豆腐をたっぷり600g使い、ひき肉はわずか150gに抑えた、ヘルシーでボリューム満点の「ほぼ豆腐」なハンバーグです。レンジを活用した時短調理と、ふんわり柔らかく淡白で食べやすい味わいが特徴です。
玉ねぎを細かくみじん切りにします。
耐熱ボウルにみじん切りにした玉ねぎとバターを少々加え、軽く混ぜてラップをし、600Wの電子レンジで約3分加熱して冷ましておきます。
にんじんを厚めの輪切り(大きいものは半月切り)にし、耐熱皿に移してバター、塩、砂糖を加え、ラップをして600Wの電子レンジで約3分加熱し、にんじんグラッセを作ります(硬い場合は混ぜてから再度加熱します)。
冷ました玉ねぎのボウルに、豆腐を手で崩しながら加えます。
合挽き肉、卵、塩コショウ、ナツメグ、パン粉を加えます。
水切りをしていない豆腐を使うため、タネが非常に柔らかくなりやすいです。まとまりにくい場合はパン粉を多めに加えて固さを調整してください。
玉ねぎやにんじんの調理に電子レンジを使用することで、フライパンを汚さず手軽に時短調理が可能です。
ハンバーグが柔らかく崩れやすいため、ひっくり返す際はフライ返しなどで丁寧に扱ってください。
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